Los ejercicios hipopresivos, también conocidos como gimnasia abdominal hipopresiva, son aquellos que favorecen nuestra recuperación física luego de dar a luz. Mediante un entrenamiento de postura y respiración ayudan a contraer el útero y a tonificar los músculos abdominales. Además, fortalecen el suelo pélvico, que tras el embarazo y el parto suele quedar debilitado.

¿Cómo empezar a hacer ejercicios hipopresivos en casa?

Para iniciar, la health coach Mariana Otoya nos propone seguir esta sencilla rutina. Lo primero consiste en aprender a hacer una apnea, que no es más que una interrupción transitoria de la respiración que estimula la apertura de las costillas y la succión abdominal. Esto nos ayudará a ejercitar la musculatura interna en esta zona. Veamos.

Ejercicio 1: ¿Cómo hacer una apnea? 

Inhala suave por la nariz, y exhala. Inhala nuevamente y exhala. Ahora tápate la nariz y la boca e intenta tomar aire. ¡Y listo, ya tienes una apnea!

Ejercicio 2: Postura sentada

Siéntate con las piernas cruzadas, estira tu columna y coloca las palmas sobre las piernas. Inhala y exhala tres veces y realiza una apnea. Sostén la apnea durante 4 segundos, suelta suavemente y respira.

Ejercicio 3: Postura cuadrupedia

Coloca las rodillas y pies al ancho de tus caderas, apoya las palmas de las manos al ancho de tus hombros y alinea tu columna. Inhala y exhala tres veces y realiza una apnea. Sostén la apnea durante 4 segundos, suelta suavemente y respira.

¿Cuándo hacer ejercicios hipopresivos después del parto?

Se recomienda empezar a hacer ejercicios hipopresivos entre la semana 4 y 8 después del parto pero siempre es mejor consultarlo previamente con nuestro doctor. En ese lapso se estima que desaparezca el dolor en la pelvis, que los puntos cicatricen y que la lactancia ya esté regulada y no genere estrés o molestias físicas.

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