¡A levantar las manos quienes estamos en la recta final! Aquí, las especialistas de Ene Wellness nos presentan cuatro posturas muy fáciles para prepararnos para el trabajo de parto. Ponte algo cómodo y practícalas con calma.
Arrodíllate en el piso. Abre las rodillas y pon la pancita al centro. Apoya tus brazos sobre una pelota o silla y mantén la espalda derecha. Lleva la cola hacia atrás, como sentándote en los talones. Quédate allí por 40 segundos y haz respiraciones profundas. Repite el ejercicio 3 a 4 veces.
Coloca un pie en diagonal sobre una silla. Haz movimientos de adelante hacia atrás con la espalda recta y abriendo las caderas. ¿Cuántos hacemos? 15 veces por pie. Repítelo 3 veces.
Separa bien las piernas, con los pies hacia afuera y las rodillas en la misma dirección. Baja la cadera y mantente allí por 5 a 10 respiraciones profundas. Siempre con la espalda recta. Si te complica quedarte mucho tiempo en dicha postura, prueba bajando y subiendo. Poco a poco lograrás permanecer más tiempo abajo.
Es el equivalente a una cuclilla profunda. Mantén las plantas de los pies apoyados, para tener mayor estabilidad y no forzar las rodillas y pantorrillas. Si te cuesta mantenerte abajo, usa un banquito como soporte. Coloca las manos en postura de oración y usa los codos para llevar las rodillas hacia afuera. Quédate allí por 10 respiraciones profundas, para sentir más el efecto de apertura de caderas. Dato: debes estar cómoda, sin dolor de espalda o rodillas.
Ten en cuenta que podemos hacer estos ejercicios durante el embarazo siempre consultando previamente con nuestro médico.
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