Calambres y embarazo: ¿en qué mes empiezas a sentirlos y cómo aliviarlos?

Conforme crece nuestra pancita y aumenta el peso que cargamos, es muy común sentir esta temporal pero molesta dolencia. Respondemos a tus preguntas sobre los calambres.
23 noviembre, 2021
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Por Redacción WOWMOM

Encontrar una posición cómoda para dormir en el tercer trimestre del embarazo no siempre es fácil. Pero este no es el único reto que enfrentamos en esta etapa. También es común que nuestro descanso se vea interrumpido por los calambres, que son contracciones musculares repentinas e involuntarias, que por lo general afectan al gemelo, pantorrilla, planta y dedos de los pies.

Aunque son más habituales en la recta final del embarazo, pueden aparecer desde el segundo trimestre, debido al aumento de peso que produce la sobrecarga muscular. Si bien pueden ser molestos, los calambres son inofensivos y no suponen un riesgo para la mamá o el bebé.

¿Cómo calmar los calambres?

Generalmente, esta dolencia se presenta en la noche mientras dormimos, ya que esta posición obstaculiza el retorno de sangre a las extremidades inferiores.

Para detener y aliviar los calambres, debes estirar el músculo afectado. Si el dolor se presenta en el pie, apoya la mano en la planta y flexiona los dedos hacia arriba. No olvides masajear la zona entumecida para reactivar la circulación.

Tips para prevenir los calambres

  • Mantén una dieta quilibrada, rica en potasio, calcio y magnesio, así como una correcta hidratación.
  • Evita estar de pie, sentada sin moverte o con las piernas cruzadas durante mucho tiempo.
  • Realiza actividad física de forma regular. Caminar es un ejercicio estupendo en esta etapa: mejora la circulación y el tono muscular.
  • Duerme con las piernas un poco más elevadas que el resto de tu cuerpo. Utiliza para esto una almohada.
  • Usa un calzado adecuado, firme, que no te apriete y sea cómodo. Evita los pantalones ajustados que compriman tus piernas.
  • Antes de ir a la cama, aprovecha unos minutos para hacerte masajes en pies y piernas. Te ayudará a destensar los músculos y relajarte.

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