Tips para dormir mejor en el embarazo y posparto

¿En la recta final del embarazo y sin poder conciliar el sueño? ¿Acabas de dar a luz y te sientes agotada pero no puedes dormir lo suficiente? Te damos algunos consejos para un descanso reparador. ¡Te lo mereces, WowMom!
13 mayo, 2022
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Por Redacción WOWMOM

Seguro tú también estás pasando por esa etapa en la que no puedes conciliar el sueño o tu descanso se ve interrumpido por diferentes motivos. Ya sea que estás en las últimas semanas de embarazo y te incomoda dormir en una misma posición, o te encuentras en el posparto y tu bebé te despierta varias veces en la madrugada. Tranquila, ¡te entendemos!

Al igual que tú, nuestra WowMom Gianella Quijano ha tenido dificultades para dormir en su segundo embarazo. Ella nos compartió su experiencia:

“Me decían que durmiera el mayor tiempo posible porque después del nacimiento ya no podría. Pero desde el octavo mes empecé a tener problemas para descansar: me dolía la columna, no encontraba una posición cómoda, el bebé se movía mucho por las noches. Estaba como un oso panda, llena de ojeras y con mi vista roja por la falta de sueño”, nos cuenta.

“Cuando llegó mi bebé la situación se puso más compleja. Una vez que se dormía, me iba a la cama pensando que al día siguiente tenía mil cosas que hacer. En esos días, me costaba mucho verme al espejo. Me veía tan agotada, que no tenía ganas ni de peinarme o cambiarme de ropa. Y siento que cada día el cansancio aumenta. Hasta hace poco mi bebé solo se levantaba una o dos veces por la noche, pero ha entrado al brote de crecimiento y ya no duermo nada. He probado con la rutina de baño, bajarle las luces, el sonido de lluvia, pero nada funciona. Solo quiere estar pegado a la teta y que lo cargue. Por suerte, todo lo encaro con buen humor, y tengo el apoyo de mi esposo. Ser mamá es agotador pero lo disfruto mucho porque mis hijos son mi mayor alegría“, relata.

Algunos consejos para mejorar nuestro descanso

Dormir bien en el embarazo nos ayuda a tener más energía durante el día y a sentirnos animadas. Por eso, aquí te dejamos unas pautas para que puedas descansar mejor.

  • Acuéstate dos horas después de cenar y opta por comidas ligeras. Esto ayudará a reducir las molestias por acidez o reflujo.
  • Trata de no tomar mucha agua al final del día. Así serán menos las veces que te levantes para ir al baño y podrás tener horas prolongadas de sueño.
  • Apaga todos los dispositivos una hora antes de descansar (celulares, laptops, televisor, etc.). Tu cerebro estará más relajado y preparado para conciliar el sueño.
  • Duerme sobre tu lado izquierdo. Así la sangre fluirá con mayor facilidad hacia el útero y el bebé, y retendrás menos líquido.
  • Si tienes dolor de espalda, échate de costado con una almohada entre tus piernas. Esto te ayudará a relajar los músculos y mantener la espalda recta.
  • Si tienes calambres o estás reteniendo líquidos, coloca los pies en alto sobre una almohada.

 

Si te encuentras en las primeras semanas (o meses) del posparto estos consejos de la asesora de sueño Emilia Ponce serán de gran utilidad para ti.

  • Realiza actividad física en el día. Siempre que tu médico te lo permita, sal a caminar y respira profundo. Te ayudará a producir endorfinas y a sentirte relajada.
  • Evita encender muchas luces durante la noche. Usa luces cálidas (roja, naranja), así podrás conciliar el sueño con mayor facilidad.
  • Relájate antes de ir a la cama. Toma un baño de agua tibia y date unos masajes para liberar el estrés.
  • Deja que tu pareja o familiares te ayuden con la casa y el cuidado del bebé. Así podrás tener al menos 4 horas de sueño consolidado. Prioriza tu descanso: métete a la cama apenas hayas acostado al bebé.

Porque sabemos que tu descanso es muy importante en esta etapa, hemos creado la más completa rutina de bienestar y relajación para el embarazo y posparto: el pack Mamá en calma WOWMOM. Nuestro Jabón líquido de ducha relajante, Roll-on masajeador y Gel masajeador refrescante te ayudarán a encontrar ese espacio de cuidado que te mereces y a tener un sueño reparador. Encuéntralo en nuestra tienda virtual.

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